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Flexibilidade em Dia: alongamento para o corpo todo
Rotina gratuita de alongamento e mobilidade para ganhar amplitude de movimento, aliviar a rigidez e se movimentar melhor no dia a dia. Só com o peso do corpo, em cerca de 45 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.
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Treinos da MyGymProf para quem ainda não tem personal. Criados e revisados por José Esmerino.
Como fazer
Siga os blocos na ordem, começando pela mobilidade articular. Em cada alongamento, faça 2 séries de 30 segundos (de cada lado, quando for unilateral), com 15 segundos de pausa. Vá até sentir o músculo esticar, nunca até doer, e respire devagar durante toda a posição.
Frequência
De 3 a 5 vezes por semana. O melhor momento é depois do treino ou com o corpo já aquecido.
Do que você precisa
Um tapete ou colchonete, uma parede e um apoio para elevar a perna, como uma cadeira ou um degrau.
Se você tem lesão, dor articular ou alguma restrição médica, converse com um profissional antes de começar.
O que está incluso
Mobilidade articular
4 exercícios
Coluna e tronco
6 exercícios
Pescoço, ombros e braços
7 exercícios
Quadril e glúteos
7 exercícios
Posterior de coxa e panturrilhas
4 exercícios
Perguntas frequentes
Preciso de algum equipamento?
Não. Todos os exercícios usam o peso do corpo. Basta um tapete, uma parede e uma cadeira ou degrau.
Quantas vezes por semana devo fazer?
De 3 a 5 vezes por semana. Constância conta mais do que intensidade para ganhar flexibilidade.
Em quanto tempo vejo resultado?
Com prática regular, a maioria das pessoas percebe mais amplitude e menos rigidez entre 4 e 8 semanas.
Alongar pode doer?
Não deve. Você vai sentir o músculo esticar, mas sem dor aguda. Se doer, diminua a amplitude ou pare.
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