José Esmerino Da Costa Júnior

Treino de Mobilidade para o Jiu Jitsu

Programa de mobilidade para o Jiu Jitsu com o professor Samuel Saraiva: mais mobilidade no tatame e menos risco de lesão. São 8 exercícios em 4 duplas conjugadas, 3 séries cada, sem sobrecarga — você precisa apenas de um pequeno espaço e um colchonete. Treine descalço e faça pelo menos 2x na semana para notar os ganhos ao longo das semanas.

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Treino de Mobilidade para o Jiu Jitsu
José Esmerino Da Costa Júnior

Quem é seu treinador

José Esmerino Da Costa Júnior

Mais amplitude no tatame. Menos tempo parado por lesão.
Se a falta de mobilidade te trava na guarda, atrapalha suas passagens ou te deixa dolorido depois do treino, este programa foi feito para você. Em poucas semanas você ganha amplitude nas articulações que mais importam no Jiu Jitsu — e reduz o risco daquelas lesões que tiram o atleta do tatame.

Como funciona
8 exercícios organizados em 4 duplas conjugadas: um exercício seguido do outro antes de descansar, em 3 séries. Sem sobrecarga e sem equipamento complexo — basta um pequeno espaço e, no máximo, um colchonete.

O que você vai desenvolver
  • Mobilidade de quadril e tornozelos — a base para guarda, raspagens e passagens
  • Mobilidade de tronco para girar e escapar com mais liberdade
  • Amplitude para agachar, pontear e alcançar sem restrição
Como usar
Faça o programa pelo menos 2x por semana e, sempre que possível, treine descalço — como no tatame. A constância é o que traz os ganhos, que aparecem ao longo das semanas.

Programa desenvolvido pelo professor Samuel Saraiva.

O que está incluso

Exercícios de Mobilidade

8 exercícios

Corpo todo

Perguntas frequentes

Preciso de algum equipamento?

Não. Você treina em um pequeno espaço, usando no máximo um colchonete. Sem pesos, máquinas ou acessórios.

Quantas vezes por semana devo treinar?

Pelo menos 2x por semana. A constância é o que garante os ganhos de mobilidade ao longo das semanas.

Preciso ter experiência no Jiu Jitsu?

Não. São exercícios de mobilidade sem sobrecarga, úteis tanto para quem está começando quanto para quem já treina e quer mais amplitude no tatame.

Quanto tempo leva cada treino?

São 8 exercícios em 4 duplas conjugadas, 3 séries cada — um treino curto e objetivo, que cabe na sua rotina antes ou depois do tatame.

Por que treinar descalço?

Treinar descalço, sempre que possível, aproxima o movimento da realidade do tatame e ajuda a desenvolver a mobilidade dos tornozelos e pés.

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